Релаксация (Саваш)
Релаксация является состоянием полного физического и психического расслабления и является одним из самых ценных методов релаксации. Методика была разработана йогов и известен под именем Саввы (умер осанки). Работает в полной неподвижности в положении лежа на спине, как показано на рисунке, отсюда и название дюйма Руки и слегка расставьте ноги, ладонями вверх, пальцы слегка согнуты. Когда температура тела снижается на этой позиции, то лучше использовать легкие крышки.
Саваш
Осуществление начинается с физического расслабления. Циклы через все тело, все мышцы, начиная с пальцев ног левой ноги. Сначала мы обратим наше внимание на большой палец, поднял его там в течение нескольких секунд, пока мы не вернемся к чувству и чувствовать, что большой палец полностью расслаблено. Аналогично сканирования и пальцы. Затем, поочередно обращая его внимание на ноги, пятки, лодыжки, икры, колени, бедра и ягодицы. Когда мы закончим с левой, в том же порядке сканирует и правая нога.
Затем расслабьтесь сухарики, двигаться к мышцам вокруг талии, мышц груди, плечах и руках и подойти к двери. Самые трудно расслабиться мышцы являются те лица, их много и большинство из них находятся под постоянным напряжением. Начнем с нижней челюсти, выпуская января, не открывая рта и языка расслабиться. Переезд в мышцах, окружающих рот, боковые мышцы носа, щеки расслабиться, пока не почувствуете, как мягко и становится мешковатые. Следуйте веки, которые должны оставаться полуоткрытой, лоб и кожу головы (кожа под волосами).
Левая руки. Мы исходим из пальца правой руки поочередно ползающие пальцы проходят через ладони и запястья, предплечья, локтя, плеча, плеча и плечо. Povtaryame же самое с левой рукой, шеи и спины расслабиться мышцы лица. На этом заканчивается первый этап.
Вторым шагом является, чтобы вызвать чувство насыщения в каждой части тела. Опять прошел через мышцах и суставах в той же последовательности и не обратил внимание на несколько секунд в каждом месте, пока чувство полноты в соответствующем разделе. Индукционная этого чувства сложнее, чем премии и первые попытки, как правило, не работает. В этом случае важную роль для успеха воображения пьесы. Попробуйте представить себе, что ваши ноги сделаны из свинца и являются настолько серьезными, что невозможно, чтобы переместить их. Или представьте себе, как гравитация давление на Вас на землю. С практикой чувство появится, это является признаком успешного гранта.
Следующая цель, чтобы вызвать ощущение тепла. Тело прогулки по описанной схеме и фокусировки последовательно на различных частях и стремиться, чтобы получить ощущение тепла. Сильный воображение может значительно помочь вам. Вы можете себе представить, например, что большой палец левой ноги кусок железа раскаленным, а затем перенести тепло от большого пальца к другим пальцами в ноги, лодыжки и голени до колена и бедра. Теперь вы сможете пересечь правую ногу и так "потепление" все тело, кроме лица. Клинические исследования показали, что охлаждение лба влажной тканью или другим sredva, благотворно влияет на нервную деятельность. Когда вы уже пополз тело и достичь лоб, представьте, что он находится на холодной, влажной тканью. Держите в уме, а в лоб появилась холодность.
Очень важным шагом в релаксации, чтобы сконцентрироваться на дыхании. Дыхание должно быть медленным, спокойным и ровным. Важно, чтобы испытать естественный ритм и просто наблюдать за ним не менять его. Продолжайте, пока не чувствую, что это теперь так оно и было бы, если не контролируется.
Хотя некоторые авторы называют полное расслабление "над-отдыха", это техника, с более широким цели. Надлежащее выполнение релаксации требует максимальной концентрации внимания на ощущениях тела, следовательно релаксация также упражнение в концентрации. Во-вторых, регулярная практика релаксации научит вы заметили напряжение мышц в течение всего дня. Вы увидите, что многие мышцы постоянно напряжены, нет оснований. В этих ненужных напряженности потребляет значительную часть энергии, произведенной физического тела. Когда вы научитесь расслабляться, вы сможете устранить эти ненужные потери.
